Si estás en ese momento en el que notas más hinchazón, cambios de humor, cansancio, reglas irregulares o simplemente “no te sientes tú”, no estás sola.
Y aunque no existe un alimento mágico, sí hay pequeños hábitos que suman.
Hoy te cuento un truco muy sencillo y realista: usar semillas a diario. Son pequeñas, fáciles de añadir y pueden ser un apoyo interesante para el bienestar hormonal y la salud de la mujer, especialmente por su aporte de grasas saludables, fibra y micronutrientes.
¿Por qué las semillas pueden ayudar al bienestar hormonal?
Las hormonas son muy sensibles a tu estilo de vida: descanso, estrés, movimiento… y también a tu alimentación.
Las semillas pueden apoyar ese equilibrio porque:
- Aportan grasas saludables (necesarias para producir hormonas).
- Tienen fibra, que ayuda al bienestar digestivo y a que el cuerpo gestione mejor “excesos” (por ejemplo, cuando hay sensación de pesadez o retención).
- Son ricas en nutrientes que muchas mujeres necesitan reforzar: vitamina E, zinc, calcio, magnesio, entre otros.
Importante: esto no sustituye un diagnóstico ni un tratamiento. Es un hábito de base que puede complementar un estilo de vida saludable.
Las 4 semillas estrella: lino, sésamo, girasol y chía
1) Lino: la semilla “amiga” del equilibrio femenino 🌿
El lino es una de las semillas más conocidas cuando hablamos de bienestar hormonal.
Puede ser útil como apoyo en mujeres que sienten que su ciclo “va a trompicones” o que tienen síntomas marcados antes de la regla.
Cómo usarla: mejor molida, porque entera muchas veces pasa sin aprovecharse bien.
2) Sésamo: energía y nutrientes para el día a día ✨
El sésamo destaca por su aporte de minerales que suelen ser importantes en la mujer, como calcio y zinc, que se relacionan con energía, piel y bienestar general.
Cómo usarla: también mejor molida o en formato tahini (crema de sésamo).
3) Girasol: vitamina E para piel, ciclo y vitalidad 🌻
Las semillas de girasol son una fuente natural de vitamina E, un antioxidante muy interesante para salud femenina.
Cómo usarla: molida en tu mix, o espolvoreada (si la toleras bien) sobre ensaladas, cremas o yogur.
4) Chía: fibra y grasas saludables para sentirte más ligera 💧
La chía aporta fibra y omega-3, lo que puede ser útil si notas hinchazón, digestiones lentas o buscas regularidad intestinal (siempre ajustando a tu tolerancia).
Cómo usarla: molida en el mix, o hidratada tipo “pudding” (ideal con yogur o bebida vegetal).
Cómo preparar tu “mix de semillas” en 2 minutos (el truco práctico)
Con este hábito, en lugar de pensar cada día qué semilla usar, lo dejas listo y te lo facilita.
✅ Qué necesitas:
- Un tarrito de cristal con cierre hermético
- Una cucharilla de postre
- Las semillas molidas: lino, sésamo, girasol y chía
✅ Paso a paso:
- Añade 1 cucharadita de lino molido al tarro
- Añade 1 cucharadita de sésamo molido
- Añade 1 cucharadita de girasol molido
- Añade 1 cucharadita de chía molida
- Cierra el tarro, agítalo suavemente y… listo
✅ Conservación:
Guárdalo en la nevera para mantener mejor sus propiedades, sobre todo por las grasas saludables.
✅ Cómo tomarlo:
Añade 1 cucharadita al día a:
- yogur natural o kéfir
- porridge o avena
- batido
- ensalada o crema de verduras
- tostadas (si lo mezclas con queso fresco o hummus)
Consejos para aprovecharlas mejor (sin complicarte)
- Empieza poco a poco si no estás acostumbrada: media cucharadita y vas subiendo.
- Acompáñalo con agua y una base de alimentación real: las semillas funcionan mejor dentro de un conjunto.
- Si tienes problemas digestivos fuertes o una condición médica concreta, lo ideal es personalizarlo.
¿Para quién puede ser un buen hábito?
Este mix puede encajar muy bien si:
- notas síndrome premenstrual intenso
- tienes hinchazón frecuente
- buscas mejorar tu energía y bienestar de forma sencilla
- quieres hábitos pequeños y sostenibles (sin dietas locas)
A veces cuidarnos no es hacer cambios enormes.
A veces es empezar por un gesto pequeño, repetido cada día, que le diga a tu cuerpo: “estoy contigo”💛
Si quieres conocer más, tengo un video explicativo sobre el poder de las semillas para la salud hormonal en mi red social: @alimentandolasalud